挖我們的營養師(右邊)懷孕七個月~體重才增加5公斤
營養師有強調寶寶很健康，
懷孕過程主要是補充均衡營養給寶寶
而不是大吃特吃反而胖到媽媽本身~~
我還有特別請教營養師懷孕怎麼吃耶...(不是我要準備啦!)
還好這次的課有報名~真的是爆滿啊
看來大家都很怕過年吃太多身材大走樣
過年一定要大魚大肉兼零食~~不胖才奇怪
這個佛跳牆我有嚇到~~~~
太可怕了啦!!!沒想到越好吃熱量跟膽固醇越驚人....
尤其是鈉含量，小小一鍋竟然這麼高
營養師說成人一天鈉基本攝取量是：1200毫克
哇哇哇~~東坡肉1片400大卡...這樣是要跑步幾分鐘才能消耗掉啊???
沒想到薑母鴨比麻辣鍋還油~~~因為有酒...湯又好喝
麻辣鍋太辣一般人不喝湯...湯真的是油脂大精華
難怪麻辣鍋要配飲料喝，太鹹啦~不是因為辣所以口乾
過年圍爐吃鍋，怕胖的朋友可以選擇較健康的蔬菜鍋，或是一般高湯、番茄鍋海鮮鍋湯底
還好我現在澱粉類不能吃太多~有吃飯其他主食類就不吃，像我很愛吃芋頭、玉米跟豬血糕~有吃這些我就不吃飯..
(營養師還說豬血糕兩手指大的兩塊=半碗飯的熱量)這些不起眼的東西原來熱量這麼驚人
最恐怖的是酒類飲料~~~
天吶...不是說睡前喝紅酒可以瘦身嗎??難道只是促進血液循環?還是酒商的陰謀><
難怪愛喝啤酒的老爸~~啤酒肚這...麼大XDDD
是因為酒精會被身體轉化為脂肪，
(你瞧瞧法國鵝肝為啥這麼美味?可愛的鵝每天都被灌酒啊...那就是大家熟悉的脂肪肝)
我有注意喔~像柚子貓一樣的糖尿病患者或是慢性病的患者
平常飲食就不能太重鹹，過年也是喔!
想吃就吃一點點，不要過量..血糖每天都要測量至少2次
柚子貓每天都會量體重(營養師也是耶)
每天量體重的原因是，如果今早輕一點，今天就可以多吃一點點
如果體重多了一些些，這幾天飲食
就要稍微節制，或是再多做運動
這樣才能讓體態保持在最好的狀態!!!!
只要一到冬天~天氣稍微冷一點
就會想吃熱熱的鍋，或是炸得酥酥的薯條雞排
柚子貓也是人，也是會有口腹之慾的~~~
在知道要吃大餐之前，一定會先吃上兩顆的甲殼素...
為啥一定會吃???
一方面每次吃甲殼素，餐後兩小時一定會排個便....讓我覺得真的是有效啊!
另一方面當然是安心用!!!都說能阻斷油脂吸收ㄇㄟ~
常聽到節目說：身體每天要有進有出才會健康，皮膚才會水噹噹
厚我一天沒去大號心情就很差了~何況是三四天沒有的人!!!
所以每天纖維素的攝取量就很重要了~
還有水果也是不錯!但是台灣的農業真是太發達啦!!!
水果都很甜呢~~半個橘子就60大卡了
最好的是芭樂番茄和蘋果~奇異果也不錯...這幾樣糖尿病的柚子貓常吃...
不過都是當餐與餐中間的點心，每次的量大概是芭樂1/4片，大番茄一個(這好像是算蔬菜??)
蘋果半個，奇異果一個(果肉是綠的那種，係金ㄟ太甜了)
而冬天我是不太吃水果的，我的體質偏寒...要應景吃過年的橘子，大概也是一半的量~
總之有吃正餐想吃水果，正餐的澱粉就不會吃太多
若是想攝取維他命C，新鮮的檸檬汁+溫水是最天然的^^
不然就是來一顆Lifeoff發泡錠~或是兩匙膠原蛋白美顏飲，既提神又能美白....
而加工食品最怕的就是鹽分
吃太重鹹，或是水喝不夠，很容易水腫....
這是身體裡的鉀鈉不平衡~~但是香腸臘肉好好吃怎麼辦???
就補充神奇的細喜錠吧~~~
挖~~~咧~~~過年必備的開心果、杏仁果、蜜汁腰果、花生....100公克就要600大卡~~
那不就一個便當的量嗎???
我平常就在吃了耶><難怪瘦不了....一天吃一把的堅果就可以囉!!!
堅果是很好的油脂，裡面有不飽和脂肪酸，
但不能吃過量喔!尤其是過年大家會喝茶聊天看電視...不知不覺一大包的杏仁果就消失在自己的肚子裡啦~
就變成鮪魚肚了XDD
還有精緻小巧的麻花捲，送禮超讚的鳳梨酥!!!
吃兩塊大概100公克，也是一個便當的熱量啦><
可是吃這樣一點也不飽啊~~~~除非...不吃其他的食物啦!!!!
魷魚絲也是隱形的殺手耶~~
還有我最愛的海苔....NO~~~~我已經安排好這幾天去後火車站採購一番了耶....
看來我這過年一天只能吃一餐~晚上吃零食啦(我真的是愛吃鬼)
最後營養師有教我們怎麼吃熱量才不會囤積太多~
現代人普遍肥胖都是因為時間到吃東西，而不是餓了才吃
維持身材和雕塑一直是柚子貓的志業啊~~
真開心公司有免費的營養課能常去聽^^
留言列表
