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減重真的很困難嗎??

其實只要自己下定決心,對瘦下來是認真的~減重就很容易!!

最重要的是把它變成生活習慣~就很開心啦!!

 進入正題囉~~


首先~把主食類分清楚,之前我都不知道玉米不是蔬菜其實是澱粉類

一開始營養師幫我估算一天的熱量要控制在1200卡,主食以糙米全麥類食物為主~

一餐的份量米飯是正常3/4碗~

麵包的話--吐司是2片,麵食類大概就是一把剛好!!(可以參考 食物熱量換算表http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm)

五穀雜糧主食       

  

 

再來就是大量的青菜~~

我很愛吃花椰菜、香菇和高麗菜,中餐至少會吃一大盤青菜,如果時間充分我會用少許油炒,

沒時間其實用水煮放一點調味料或是用電鍋蒸起來再放一點橄欖油都可以~~

P.S 最近愛上秋葵↓↓↓(圖左上)聽說對穩定血糖很有幫助..水煮或是生吃都很不錯喔^^

料理合併  

還有白肉比紅肉好~像炒雞肉(圖右下)、水煮雞胸肉我都蠻愛的~一餐控制在約50公克(大約3~4小   塊)

滷的比炸的好,我超愛雞腿,雞皮一定拔掉給別人胖XD

當然其他肉類還是會吃,豬肉只吃瘦肉不吃豬皮,一餐也必須控制在50公克左右(大約2塊)

 

有時候晚餐會只吃摩斯的沙拉~裡面有生菜、雞肉水煮蛋、番茄和玉米

包含纖維質、蛋白質和澱粉,基本上我還會加點一杯熱紅茶(不加糖跟奶精),這樣吃非常有飽足感‧...

摩斯雞肉沙拉1 

吃素的朋友可以點這個↓↓↓寒天海藻沙拉,但是它沒有蛋白質,只吃沙拉熱量和營養都不均衡~

可以選擇低卡的代餐、水煮蛋或是無糖豆漿來補充~~

摩斯海藻沙拉1     

 

豆漿合併 

女性朋友可以每天早晚喝一杯250cc的豆漿,我都喝有機店賣的那種過濾水黑豆漿,我覺得黑豆比一般的黃豆的營養價值高,

而且碳水化合物也相對的低一些~家中有豆漿機或是果汁機的,也可以自己買生黑豆或生黃豆打豆漿來喝,比外面賣的健康很多喔!

甜度也可以自行調整~

不過便利店賣的高纖無糖豆漿也可以....只是裡面有很多添加物,我不太喜歡就是~~

堅果1  

還有每天我也會吃一些堅果,它有不飽和脂肪酸,對人體非常好,我會請老媽在迪化街買半斤的堅果,核桃杏仁果腰果南瓜子花生....都可以

回家自己在小烤箱烤一下,但是要注意喔!!!!堅果類是屬於油脂類!!!!基本上一小把=200~300卡..

所以不要覺得它好就沒限制一直吃,一天吃大概8~10顆就可以...


 飲料合併  

還有還有~~~把以前最愛喝的珍珠奶茶和市售的果汁飲料全部改成,無糖的綠茶和紅茶~~

我以前非常討厭喝水,因為我覺得水沒有味道很噁心,自從有了正確的減重觀念,就從無糖的綠茶烏龍茶紅茶開始~~~

可以每天買瓶裝的無糖茶也很貴耶!!!就去大賣場買茶包,每天喝一大杯, 還可以變換口味,

家裡有新鮮檸檬,就切幾片放進熱紅茶裡,非常好喝~~

我超喜歡喝各式各樣的茶包和茶葉~~就是一個老人><(畫面出現小丸子爺爺)

 


除了飲食之外~~

每天喝水足夠對減重才是超級重要的!!!!像我以前是不愛喝水的,覺得渴了才會喝個一口,一天喝不到1000cc吧!!

所以整個人廢水累積在身體,水腫到不行,代謝非常慢~~現在一天至少喝2800c以上!!

因為每個人的身高體重都不同,衛生署建議的喝水量每日2000cc 它只是參考值,

營養師有建議---體重x50=喝水量,舉例來說:柚子60公斤x50=3000cc

所以柚子的基礎水量是3000cc~是一整天喔!!不是一次灌...

八杯水1  

好像很多沒寫耶~其實平常也不是只吃這些啦!

還是會有變化的!想吃零食也是會偷吃,朋友聚餐一樣會去,但是份量會控制~

下次再看看要寫甚麼~最近事情有點多




 

 

 

 

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